FOR DIG

Meditationer

Guidede meditatoner, der hjælper dig med at finde ro, skabe nærvær og give kroppen en pause

Et roligt øjeblik

Meditation handler ikke om at tømme hovedet for tanker. Det handler om at være til stede et øjeblik og lade kroppen falde til ro.

Du kan begynde med den korte meditation og senere prøve den længere.

Find gerne et roligt sted, hvor du kan være uforstyrret – og brug den samme meditation flere gange.

Kort guidet meditation (ca. 10 min)

En rolig introduktion, når du er ny eller har brug for en overskuelig pause.

Guidet meditation (ca. 17 min)

En længere meditation med mere tid til ro, nærvær og fordybelse.

Det lille frirum (4 min.)

Fire minutters ro på arbejdet eller hjemme, når tankerne fylder.

Vejrtrækningsøvelsen 4-4-4-4

Forestil dig et kvadrat, hvor du følger siderne, mens du tæller sekunderne:

Ind 4 · hold 4 · pust ud 4 · hold 4

Gentag roligt.

Du kan med tiden øge antallet af sekunder.