Meditationer
Forskere mener, at vi dagligt oplever knapt 60-70.000 tanker, som flyver gennem vores hoveder.
Altså også når vi IKKE er stressede!
Når du mediterer, falder nervesystemet og tankerne til ro. Du er optaget af nuet, og slipper alle dine tanker om fortid og fremtid, som ellers stresser dig. Du er lige HER, lige NU......
Når du mediterer, vil du med tiden sikkert opleve bedre nattesøvn, mere ro i kroppen og mere mental overskud. Fysiske spændinger i kroppen aftager, du vil opleve mere glæde m.v. Du lærer din krop, at geare ned og finde hjem til roen i sig selv.
Som nybegynder, kan det være svært at være rolig så længe. Start gerne med den korte meditation på 10 min. Så kan du senere prøve dig frem med den lange meditation. Jo længere du kan være i det, jo bedre virkning i nuet og på den længere bane.
Når du mediterer, så find en roligt sted hvor du kan være uforstyrret. Gerne det samme sted hver gang, for kroppen husker hvor rart det var sidst, og falder hurtigere til ro igen.
Kort guidet meditation (ca. 10 min)
Guidet meditation (ca. 17 min)
Det lille frirum er en super kort meditation.
Den er beregnet til at bruge, når du f.eks. er på arbejde, og har brug for at få ro i hovedet.
Sæt dig et ugeneret sted (evt. på toilettet?) og lyt og slap af.
Brug den gerne flere gange om dagen, når du har brug for at opleve mere nærvær, og få ro til din krop og dine tanker.
Det lille frirum (4 min.)
Vejrtrækningsøvelsen 4-7-7-7
Oplever du, at du er urolig, stresset og har svært ved at koncentrere dig, men du har ikke mulighed for at gå for dig selv for at meditere, så brug vejrtrækningsøvelsen 4-7-7-7. Det gør du sådan her:
- Træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller til 4.
- Hold vejret, mens du tæller til 7.
- Pust stille ud gennem næsen, mens du tæller til 7.
- Hold vejret, mens du tæller til 7.
- Så trækker du igen vejret ind, mens du tæller til 4 - holder, mens du tæller til 7 osv...
Lav øvelsen 10 gange om dagen. Efterhånden vil du sikkert kunne holde vejret længere tid, og kan derfor ændre øvelsen til 4-8-8-8 og måske mere med tiden.
Denne øvelse kan du næsten lave alle steder: i køen, i bussen, mens du laver mad ..... Men det bedste udbytte får du, når du koncentrerer dig om øvelsen, og lukker resten af verden ude. God at falde i søvn til.
En øvelse, der beroliger og styrker din krop.
Atego v/Bodil Nielsen
mail: bodil@atego.dk
Tlf. 4054 2839
Hjallerup Udviklingspark
Erhvervsparken 2
9320 Hjallerup
Copyright Atego 2018 © All Rights Reserved
CVR nummer: 3992 7446
